ちょっとしたことでイライラしてしまう状態が続くと、日常生活にも影響を及ぼす可能性があります。
感情をコントロールできない状態が長引く場合には、体や心のどこかに負担がかかっているサインかもしれません。

本記事では、イライラが抑えられない原因や解消法を解説します。イライラを抑える方法が知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

イライラが抑えられない原因

イライラが抑えられないのには、いくつかの原因が隠れています。
ここでは、イライラの原因として考えられる3つの要因を解説します。

ストレスの蓄積

イライラの原因は、ストレスが溜まっていることです。

仕事や人間関係、育児、不安などが重なると、普段は気にならないことにも強く反応しやすくなります。

特に、睡眠不足や運動不足が続くと、自律神経が乱れ、心も体も不安定になります。
その結果、頭痛や肩こり、不眠などの不調もあらわれ、さらにイライラが増すのです。

自分ではストレスに気づいていない場合でも、小さな負担が積み重なって、知らないうちに限界を超えていることがあります。
こまめに自分の状態を見直し、意識的に休む時間をとるようにしましょう。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れで、イライラしやすくなることがあります。

特に女性は、生理前や妊娠中、更年期などでホルモンが大きく変化するため、感情が不安定になりやすい傾向にあります。
これは「月経前症候群（PMS）」や「更年期障害」といった形で現れ、自分の意志とは関係なく怒りや不安が強くなるのです。

また、男性も加齢によってホルモンが減少し、「男性更年期障害」のような症状が出るケースも少なくありません。

男女ともにホルモンは体のバランスを整える大切なもので、乱れると心にも影響が出てしまいます。

精神疾患

イライラが続く原因として、精神疾患が関係しているケースもあります。

うつ病や双極性障害、依存症などの病気では、感情をうまくコントロールできず、怒りっぽくなる症状が出る場合があります。
さらに、病気を原因としてさまざまなストレスを抱えて性格が変わったり感情の変化が激しくなったりしてしまうケースも少なくありません。

このような状態が長引く場合は、本人の努力だけで治すのは難しいため、精神科や心療内科など専門の医療機関を受診しましょう。

イライラを抑える方法

イライラを感じたときは、無理に我慢しようとせず、心と体をリラックスさせることが大切です。
日常の中でできるちょっとした行動でも、気持ちを整える効果があります。

次のような方法を意識的に取り入れてみましょう。

・深呼吸やストレッチで気持ちを落ち着かせる
・親しい人との会話を楽しむ
・たくさん笑う
・自分の好きなものを食べる
・栄養バランスのとれた食事を意識する
・よく噛んで脳を刺激する
・太陽の光を浴びる
・趣味や好きなことに没頭する
・よく眠り、しっかりと休む

これらの方法は取り入れやすく、毎日の生活の中で少しずつ実践しやすいものです。

イライラを放っておくと心と体に負担がかかるため、自分なりのリラックス方法を見つけて、こまめに気分転換しましょう。

イライラが抑えられないときは専門家に相談しよう

イライラの原因には、ストレスの蓄積やホルモンバランスの乱れ、精神的な病気などさまざまな要因があります。
このようなイライラは、深呼吸やストレッチ、趣味などの方法で解消できるケースもあります。

しかし、それでもイライラが続いたり、自分ではどうにもならないと感じたりする場合は、一度精神科や心療内科を受診して相談してみましょう。

病気の症状によってイライラが抑えられず、その影響で日常生活に不安がある方や自宅でのサポートを希望する方は、訪問看護の利用も選択肢の1つです。

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