産後に育児の疲れやストレスが原因で熟睡できず、心身ともに疲弊してしまう方は珍しくありません。

育児や家事に追われ疲れているうえ、ぐっすりと眠れない日々が続き、つらい思いをしている方もいるでしょう。

この記事では、産後に眠れなくなる原因と対処法、困ったときの相談先を詳しく解説します。

産後に眠れない理由とは？

産後に眠れなくなるのは、以下の理由が考えられます。

・産後ハイや産後うつ
・生活リズムの乱れ
・育児ストレス

それぞれ詳しく見ていきましょう。

産後ハイや産後うつ

出産後しばらくの間は「産後ハイ」が生じ、眠れなくなる場合があります。

出産中や産後は身体に大きな負担がかかるため、母親の身体は「アドレナリン」と呼ばれるホルモンを分泌し、苦痛をやわらげようとします。
アドレナリンが放出されると神経が興奮するため、眠気を感じにくくなり、夜に眠れなくなる場合があるのです。

また、産後に女性ホルモンが減少して起こる「産後うつ」でも「眠りたいのに眠れない」といった入眠障害が現れることがあります。

参照：MSDマニュアル/産後うつ
関連記事：産後うつの治療法｜授乳中の治療方法と訪問看護による支援とは

生活リズムの乱れ

育児による生活リズムの乱れも、眠れなくなる原因です。

産後はおむつ交換や授乳など、数時間おきに赤ちゃんの世話をすることになるため、まとまった睡眠時間が取れなくなる方も少なくありません。

授乳や夜泣きの対応で寝たり起きたりを繰り返し、寝不足になってしまう場合もあるでしょう。

参照：厚生労働省 子ども・子育て支援推進調査研究事業/妊産婦に対するメンタルヘルスケアのための保健・医療の連携体制に関する調査研究報告書

育児ストレス

育児中にストレスが溜まり、眠れなくなる方もいます。

家事と育児の両立がつらいと感じたり、パートナーが育児に協力的でなかったりなど、産後のストレスの原因はさまざまです。

なかには、育児や家庭における将来への不安がストレスになり、眠れなくなってしまう場合もあるでしょう。



参照：三菱UFJリサーチ&コンサルティング「妊産婦に対するメンタルヘルスケアのための保健・医療の連携体制に関する調査研究 報告書p.70」

産後に眠れないときの対処法

産後に眠れない場合、以下の対処法を試してみましょう。

・家族のサポートを受ける
・産後ケアを利用する

育児のストレスや疲れを感じている場合は、パートナーや両親に育児の協力を依頼してみましょう。
一時的にでも休憩する時間を作り、ゆっくりと眠る時間を確保するのも大切です。

また、地域で提供されている産後ケアを利用するのもよいでしょう。
産後ケアでは、施設への宿泊やデイサービスなど、母親の心身のケアや育児のサポートを受けられます。

育児には責任が伴いますが、自分の時間を確保して心身を休めるのは悪いことではありません。
不眠症で身体を壊さないよう、適度に休息を取るようにしましょう。

参照：こども家庭庁成育局母子保健課/産後ケア事業について

産後に眠れないときは専門家に相談することも大切

産後に眠れない日が続く場合、医師や専門家への相談も大切です。

薬物療法やホルモン治療で産後の体調やストレスをコントロールできれば、まとまった睡眠時間を確保できるようになるでしょう。

また、各自治体で設置している産後の相談窓口で相談したり、訪問看護を利用してケアを受けたりするのもよいでしょう。

産後に眠れない時期が続くなら医療機関で相談しよう

産後は体調の変化やストレスなど、さまざまな要因から眠れなくなる場合があります。

育児に疲れやストレスは付き物ですが、自身の健康を害してしまっては、子どもの健康を守るのは難しくなります。

悩んだときは医療機関や相談窓口を利用し、可能な限り睡眠時間を確保しましょう。

『訪問看護ステーションラララ』では、産後の体調不良や気分の変化による不眠症のケアを提供しています。

ご自宅に訪問してケアを行うため、育児で忙しい方や、外出するのが億劫な方でも、安心して利用可能です。

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