PTSDの家族が知っておきたいこと｜支え方・限界サイン・専門家への繋ぎ方
「大切な家族がPTSDと診断され支えてきたが、もう限界かもしれない」「上手くいかず自分を責めてしまう」と悩んでいませんか。その疲労や罪悪感は、あなたが限界まで懸命に支え続けてきた証拠です。あなたは悪くありません。どんな状態の自分も受け入れて大丈夫です。本記事では、家族の負担を減らす対応と専門家への相談ルートを解説します。
PTSDを抱える家族と暮らすことの大変さ
PTSD（心的外傷後ストレス障害）を抱えるご本人にとって一番身近な存在である家族は、誰よりも一番の理解者になろうと日々努力を重ねています。しかし一方で、日々の生活において多大な緊張と負担を強いられることになります。
症状が家族関係に与える影響
PTSDの代表的な症状である「フラッシュバック（再体験）」や「過覚醒」「回避」は、ご家族の日常生活にもダイレクトに影響を及ぼします。 たとえば、日常の些細な物音や、テレビの映像、何気ない言葉のやり取りをきっかけに、ご本人が急に怒りっぽくなったり、ひどく取り乱したりすることがあります。ご家族は「いつ、何が引き金になって症状が出るか分からない」という予測不能な状況に置かれ、常に地雷を踏まないように腫れ物に触れるような緊張感を抱えて過ごすことになります。
また、ご本人が「外出できない」「人と会えない」といった回避症状に苦しんでいる場合、家族全体の生活範囲が制限されたり、予定が直前でキャンセルになったりすることも少なくありません。「今は話しかけても大丈夫なタイミングだろうか」と常に相手の顔色をうかがい、会話すら困難になることもあります。 どのような形であれ、家庭内の空気が張り詰め、生活のすべてが「ご本人中心」にならざるを得ない状況は、ご家族にとって想像を絶する負担となります。うまく対応できない日があっても、それはごく当たり前のことなのです。
支える側が感じやすい感情
このように張り詰めた日々が長期間続くと、支えようと奮闘しているご家族の心には、さまざまな複雑な感情が渦巻くようになります。
一向に良くなる気配が見えない状況への深い「疲れ」、急に不機嫌になられたり理不尽に感情をぶつけられたりすることへの「怒り」。そして、大切な家族に対して「逃げ出したい」「もう関わりたくない」と思ってしまう自分自身への強烈な「罪悪感」や「自己否定」に苦しむ方が非常に多くいらっしゃいます。周囲にこの過酷な状況を説明してもなかなか理解してもらえず、「誰も私たちの苦しみを分かってくれない」という「孤独感」に苛まれることもあるでしょう。
ここで何度でもお伝えしたいのは、こうした「怒り」や「疲れ」「逃げたい気持ち」を抱くのは、決してあなたが冷たい人間だからではないということです。過酷な状況下で心がすり減れば、誰であっても当然抱く「正当で自然な感情」です。ネガティブな感情を持つご自身を絶対に責めないでください。「私は十分に頑張っている」「嫌になってしまうのも当たり前だ」と、まずはどんな状態の自分自身もそのまま受け入れてあげてください。
家族としてできる関わり方のポイント
長期的にご家族を支えていくためには、ご自身の肩にのしかかっている「プレッシャー」を少しやわらげる必要があります。ここでは、家族としての関わり方の心構えをお伝えします。
「治してあげよう」より「安心できる環境を作る」
家族を大切に思う愛情が深い方ほど、「自分が何とかして治してあげなければ」「一番近くにいる自分が正解の対応をしてあげなければ」と、強く責任を感じて焦ってしまいがちです。
しかし、PTSDの回復は、家族の愛情や必死の努力だけでコントロールできるものではありません。ご家族が過度な責任を背負い、解決を急ごうとすると、その焦りやプレッシャーがご本人にも敏感に伝わってしまいます。 ご家族にできる最も重要で、かつ唯一の役割は、治療者になることではなく、「安全で安心できる環境を維持すること」です。家の中がリラックスできる場所であること、無理に何かをさせられないこと、そのままの状態でいていいと認められること。具体的な声かけのスキルよりも、「失敗してもいい、何もしなくてもいい場所」を作ることだけを意識してみてください。「治さなければ」という呪縛から、まずはあなた自身が解放されて大丈夫なのです。
回避や回復のペースを尊重する
PTSDの回復には非常に長い時間がかかり、真っ直ぐに良くなっていくわけではありません。昨日まで調子が良さそうで笑顔も見られたのに、今日は突然部屋から一歩も出てこられなくなるなど、症状に波があるのが大きな特徴です。
こうした激しい波を目の当たりにすると、「せっかく良くなってきたのに、私の昨日の接し方が悪かったからまた振り出しに戻ってしまったのだろうか」と、ご自身を責めて落胆してしまうかもしれません。 しかし、後退したように見える時期も、ご本人にとっては心身を休ませ、次に進むための必要なプロセスです。そして何より、症状の波が起こるのはあなたのせいではありません。一進一退を繰り返しながら進んでいくのが自然な形であることを理解し、進捗を急かさず、ご本人の回復のペースを尊重してください。家族としての関わりは、トライ＆エラー（試行錯誤）の連続で良いのです。間違えたと思ったら何度でもやり直せばいいだけで、完璧な対応など必要ありません。
※なお、日常の具体的な声かけの例や、避けるべきNGワードについては「PTSDの人にかける言葉」の記事で、また症状別の細かい接し方については「PTSDの人への接し方」の記事で詳しく解説しています。本記事とあわせて、ご自身が無理なくできそうな範囲で参考にしてみてください。
支える側が限界を感じたときのサイン
ご家族のサポートにはどうしても限界があります。自分自身の心身が発するSOSサインを見逃さないことが、結果的に共倒れを防ぐことに繋がります。
二次受傷（共感疲労）のサイン
長期間にわたりトラウマを抱える人に寄り添い、相手の苦しみを自分のことのように想像しすぎたり、常に張り詰めた生活を続けたりしていると、支える側自身がまるでトラウマを受けたかのような心身の不調に陥ることがあります。これを「二次受傷」または「共感疲労」と呼びます。
具体的には、以下のようなサインが現れます。
- 自分自身も夜眠れなくなった、食欲が落ちた
- 以前は楽しめていた趣味やテレビ番組などに、全く興味が持てなくなった
- 支えている家族に対して、突然強い怒りや憎しみを感じるようになった
- 「いっそ自分なんて消えてしまいたい」「すべてを終わらせたい」と思うことがある
- サポートをすべて投げ出してしまいたくなった
これらはどれも、「あなたが限界を超えて、無理をしてまで頑張りすぎた証拠」であり、極めて自然なSOSサインです。
「もう無理」と感じたときにすべきこと
このようなサインが出た場合、それは「これ以上は今の形では支えきれない」という体と心からの深刻な警告です。「もう無理かもしれない」と感じることは、決してあなたの愛情が足りないからでも、弱さでもありません。それだけ一生懸命に相手と向き合い、自分を犠牲にして力を使い果たしてしまった、あなたの強さと優しさの現れです。
もし「消えてしまいたい」「投げ出したい」といった考えが浮かぶほど追い詰められているときは、どうか一人で抱え込まず、支える側であるあなた自身が専門家に相談してください。ご家族を支え続けることは、あなたが自分を犠牲にしてまで果たさなければならない絶対的な義務ではありません。 あなたが倒れてしまっては、誰もご本人を支えることができなくなってしまいます。まずはご自身のケアを最優先にし、一時的にサポートから距離を置くことも、立派で正しい選択なのです。
一人で抱え込まないための相談先と支援の活用
家庭の中という密室だけで解決しようとせず、外部の力を上手に借りることが、長期間にわたるサポートを維持するための最大の秘訣です。支援を求めることは、何度繰り返しても良い「ご家族自身のセルフケア」です。
家族が相談できる場所
ご家族だけで限界を抱え込む前に、以下のような相談機関を頼ってみることをおすすめします。何度相談しても、やり直しても構いません。
- かかりつけの精神科・心療内科： ご本人が通院している場合、医学的な観点から家族としての接し方のヒントを得たり、ご家族自身の悩みについて相談できることがあります。
- 精神保健福祉センター： お住まいの各都道府県や政令指定都市に設置されており、ご本人だけでなく、支えるご家族からの相談も広く受け付けています。利用できる福祉サービスの案内なども行っています。
- 家族会： 同じようなPTSDや精神疾患を持つご家族同士で情報を共有したり、素直な気持ちを打ち明けたりできる場所です。「悩んでいるのは自分たちだけではない」「どんな感情を持ってもいいんだ」と知ることで、深い孤独感を和らげることができます。
相談することは決して恥ずかしいことではありません。ご家庭の状況に合わせて、まずは一番連絡しやすい場所に声をかけてみてください。
精神科訪問看護という選択肢
「本人が外に出られず通院が難しい」「家族の負担が大きすぎて、日常がうまく回らない」といった場合には、精神科訪問看護という選択肢があります。
精神科訪問看護では、専門の看護師や作業療法士が定期的にご自宅を訪問し、ご本人の精神的なケアや体調管理を行います。そして何より重要なのは、「ご家族の相談にも対応できる」という点です。 通院が困難な状態でも、住み慣れた自宅でプロの支援を受けられるため、ご家族だけで病気と向き合うプレッシャーを大きく軽減することができます。家庭という密室に第三者の専門家が入ることで、張り詰めていた空気が和らぐことも少なくありません。ご家族が「自分たちだけでどうにかしなければ」と抱え込まずに済むのが、訪問看護の大きな利点です。
これまで、あなたは本当に一人でよく頑張ってこられました。もう、一人で抱え込んでご自身を責め続ける必要はありません。外部の支援を頼りながら、トライ＆エラーでゆっくりと進んでいけば良いのです。
精神科訪問看護ステーション ラララでは、ご本人のケアだけでなく、支えるご家族の負担を減らすための在宅支援を専門に行っています。
まずはご相談だけでも構いません。『こちら』から、お気軽にご相談ください。
お問い合わせ
採用のご案内
お電話でのお問い合わせ