更年期にさしかかった女性は、夜に眠れなくなる方も珍しくありません。

眠りたくても寝付けなかったり、何度も目が覚めてしまったりなど、熟睡できずに悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

この記事では、更年期に眠れなくなる理由や、更年期の不眠症の特徴、眠れないときの対策法を解説します。

更年期でよく眠れない理由

更年期の女性が「眠れない」と感じる場合、以下の原因が考えられます。

・女性ホルモンの減少
・精神的ストレス

それぞれ詳しく見ていきましょう。

女性ホルモンの減少

更年期に差し掛かると、女性ホルモンが急激に減少し、睡眠の質が低下する場合があります。

女性の体調や生活リズムには、卵巣から分泌される女性ホルモンが大きく影響します。

更年期に閉経が訪れ、女性ホルモンが減少すると、発汗・動悸・のぼせるような感覚などの「ホットフラッシュ」と呼ばれる症状が出現し、眠りが浅くなる場合があるのです。

また、女性ホルモンの減少は精神面にも作用します。
理由のない不安や焦りから、夜に考え事をしてしまい、眠れなくなることもあるでしょう。

出典：厚生労働省健康づくりサポートネット/女性の睡眠障害
参照：MSDマニュアル/閉経

精神的ストレス

更年期は、ライフイベントや自分を取り巻く環境の変化から精神的ストレスを受け、熟睡できなくなるケースもあります。

加齢による疲れやすさや、人間関係や家庭環境の変化、転職や離職などの悩みから、心身ともにストレスが溜まり、安心して眠れなくなる場合もあるでしょう。

更年期で眠れない場合に見られる症状

更年期に見られる不眠の症状は以下があります。

・夜なかなか寝付けない
・夜中に何度も目が覚める
・疲れているのに短時間しか眠れない
・暑くて目が覚めてしまう
・夜になると動悸が起こる

上記の症状に当てはまる場合、更年期にさしかかったことによる不眠症の可能性があります。

必ずしも更年期が原因とは限りませんが、複数の項目に当てはまった場合は、早めに対策して睡眠の質を高めましょう。

更年期で眠れないときの対策法

更年期で眠れないときは、以下の対策法を試してみてください。

・生活習慣を見直す
・漢方薬を服用する
・医療機関に相談する

詳しく解説していきます。

生活習慣を見直す

眠れないのは生活習慣や生活リズムの乱れが関与している可能性もあります。

過度の飲酒や喫煙、ゲームやSNSによる夜更かしなどは、睡眠の質を低下させる原因です。
特にスマホやパソコンなどの画面から出ている「ブルーライト」が目に入ると、脳が興奮して眠れなくなってしまいます。

アルコールやタバコの摂取を自制する、お風呂に入った後はスマホを見ないなど、生活習慣を見直して眠りやすい環境を作りましょう。

出典：厚生労働省健康づくりサポートネット/不眠症

漢方薬を服用する

漢方薬を服用すると眠りやすくなる場合があります。

加味逍遙散（かみしょうようさん）や柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）など、精神的ストレスを緩和する漢方薬を使用すると、眠りやすくなる可能性があります。

漢方薬はドラッグストアで購入できますが、どの種類を購入すればいいか不安な場合は、医療機関で処方を受けましょう。

関連記事：漢方薬「加味逍遙散」の効果とは？副作用・注意点も解説

医療機関に相談する

眠れない日が続いている場合は、医療機関を受診し、専門医のアドバイスを受けてみてください。

更年期障害が原因であれば婦人科を受診し、ホルモン療法や服薬コントロールを受けると眠りやすくなるでしょう。

精神的ストレスが原因と考えられる場合は、心療内科や精神科で治療とアドバイスを受けられます。

眠れない状態が続くとストレスが溜まり、日常生活にも支障が出てしまう可能性があるため、つらいときは迷わず受診しましょう。

参照：MSDマニュアル/閉経

更年期で眠れないときは医師への相談も検討しよう

女性ホルモンの低下や精神的ストレスの蓄積など、更年期に眠れなくなる原因は人それぞれです。

眠いのに眠れない、夜になると体調が悪いと感じる場合は、早めに心療内科や婦人科へ相談に行きましょう。

『訪問看護ステーションラララ』では、更年期の悩みや精神疾患で眠れない方のサポートを提供しています。

訪問看護では、更年期に起こりがちな気分の落ち込みや精神的ストレスに対するケアを、自宅から出ることなく受けられます。

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