気分が落ち込むのは、ストレスや疲労などの負担が重なったときに起こりうる自然な反応です。

ただ、落ち込みが続くと集中力の低下や不眠などにつながり、日常生活に影響が出ることもあります。

この記事で、気分が落ち込む原因やセルフチェック、対処法などを整理し、無理のない向き合い方を考えるきっかけになれば幸いです。

気分が落ち込むのはなぜ？

以下のような負担が重なると心身が緊張し、気分の落ち込みを感じることがあります。

・環境の変化
・将来への不安
・人間関係の悩み
・仕事や家庭でのストレス
・睡眠不足や体調不良など身体の不調

こころの不調は周囲に気づかれにくく、抱え込むほど回復に時間がかかるケースが少なくありません。

つらさが続くときは、必要に応じて専門家に相談することが大切です。

参照：厚生労働省「メンタルヘルスとは」

気分が落ち込むときはチェックしよう

以下に心当たりがあるときは、こころが疲れている可能性があります。

専門家への相談が必要なサインに当てはまる場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

こころのサイン

こころのサインとして、以下が挙げられます。

・やる気がなくなる
・人付き合いを面倒に感じる
・イライラや怒りを感じやすくなる
・些細なことで驚いたり泣いたりする

こころが疲れると気持ちを安定させる余裕がなくなり、やる気の低下や不安の高まりとして感じやすくなるのです。

身体のサイン

身体のサインとして、以下が挙げられます。

・下痢や便秘になる
・めまいや耳鳴りがする
・食欲が低下する（または食べすぎる）
・肩こりや頭痛、腹痛などの痛みが出る
・寝つきが悪く、夜中や朝方に目が覚める

ストレスや疲労が続くと自律神経が乱れやすくなり、様々な症状があらわれやすくなります。

すぐに専門家への相談が必要なサイン

以下に心当たりがあるときは、専門家への相談が必要です。

・日常生活に支障が出ている
・心身の不調が2週間以上続く
・消えたい気持ちや自分を傷つけたい気持ちがある

心身の負担が大きくなっている可能性があるため、早めに精神科や心療内科に相談しましょう。

参照：厚生労働省「こころもメンテしよう」

気分が落ち込むときの対処法

気分が落ち込むときの対処法として、以下が挙げられます。

負担を減らす

まずは、負担を減らすことが大切です。

優先順位が低い作業から手放し、予定を詰めすぎないことを意識しましょう。

負担を減らすことで心身の消耗が抑えられ、回復の力を確保しやすくなります。

短時間でできる気分転換を試す

短時間でできる気分転換を取り入れましょう。

温かい飲み物を飲む、好きな香りを嗅ぐなど、五感を使う方法は短時間で気持ちを切り替えやすいとされています。

短時間でも気分転換をすることで、落ち込みを引きずりにくくなります。

長引くときは専門家へ相談する

気分の落ち込みが長引くときや対処してもつらさが改善しないときは、精神科や心療内科に相談しましょう。

こころの不調は早めの治療により、回復が進みやすくなる傾向があります。

また、治療を続ける中で自宅でのサポートが必要な場合は、医師の判断により訪問看護の利用も可能です。

気分の落ち込みが続くときは訪問看護という選択も

気分が落ち込むと服薬する気力が湧かなかったり、通院のスケジュール管理ができなくなったりすることがめずらしくありません。

このように、日常生活に支障が出ている場合は、訪問看護を利用できるケースがあります。

訪問看護ステーションラララでは、以下のような支援を受けられます。

・服薬の管理
・通院継続のサポート
・生活リズムや体調管理の支援
・ストレスへの対処方法の相談

詳細については、こちらからお気軽にお問い合わせください。